[...] 11,5 STOSUNEK PROCENTOWY B 21% W 70% T 9% Posiłek piąty 19:00 Praca Kromki chleba razowego x2, 40gr Kiełbasa szynkowa z indyka x1,10gr (daj szynke np.z indyka zamiast kiełbasy)Kromki chleba razowego 2x 40gr Kcal 156 <> B 5,2 <> W 32 <> T 1 Kiełbasa szynkowa z indyka 10gr Kcal 9 <> B 1,7 <> W 0 [...]
No to co za tłuszcze mam dać zamiast lnu? A wędlin generalnie za bardzo się nie przeskoczy, inaczej zostaje tylko kurak i karkówka tak naprawdę. Czyli łosia i inne makrele świeże i na teflon tak? No bo mówisz żeby startować od pułapu 0 czyli 2900 - pytanie, czy jest to konieczne skoro teraz byłem o krok od pułapu głodowego? Czy nie lepiej zostawić [...]
[...] % białka. Będę wracał do produktów TREC'a ponieważ wykonała duży krok w przód jeśli chodzi o smaki, skład itp. Wiecie doskonale, że jestem wygodny i wolę kupić odżywkę zamiast zrobić posiłek Z całą pewnością zyskaliście nowego stałego klienta. Dodatkowo trzeba wspomnieć o bardzo dobrych cenach. Zrobić redukcę fatu i będzie git hm... [...]
[...] Oliwa z oliwek 10ml - to samo tyczy się tłuszczu o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Carbo 50g - zamiast carbo zjedz owoce, i dostarcz białka/może być z prochuo Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g * IV posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - lepszym [...]
[...] dnia zmieniam produkty, żeby dieta była urozmaicona (tak jak w ankiecie wskazałem jeśli chodzi o odżywianie). Czyli dorzucam nasion chia albo orzechów (zapomniałem napisać), zamiast jakiegoś owoca jest awokado, zamiast piersi z kury, czy jajka/twarogu, tłustsze mięcho albo ryba itd. Masła klarowanego również używam. np. jak wrzucam jajecznicę:) [...]
[...] ponad 25 tyś Pozowanie –nie byłem w stanie Odczucia: Waga 78,8kg rano do pracy i później zakupy i nogi! Została naprawiona suwnica na mojej siłowni, więc tam będę ćwiczył i zamiast hack siadów dzisiaj poszły siady z przodu- ale czułem czwórki i… brzuch ! Oto mi chodziło, ciężar kobiecy, ale nie przejmuje się tym bo już niedługo zawody i co raz [...]
[...] z buta do rodziców na wielkanocne śniadanko-zjadłem symbolicznie, bo przyszedłem z kurczakiem xD Po powrocie od rodziców kima 40min i trening! Fajne hammerki są, więc zamiast wyciskanie siedząc dałem na hammerze + kilka serii rozgrzewkowych ale ich nie zapisywałem, fajne naprawdę mi się spodobało. Hantle poszły z wielki plusem, seria [...]
[...] spoko, ale w ostatniej serii za płytko… suwnica poszło lightowo, Jefferson już nie tak do końca, ale udało się rozbić zamierzoną ilość powtórzeń. Wywaliłem prostowanie ud –zamiast tego dałem dwie dodatkowe serie do mc sumo i nie spodziewałem się ale poszło 7x150kg ! Hip-y ciężko ale ponownie zaliczone, tak samo odwodzenie nogi na bramie- będę [...]
[...] i z jakim ciężarem na ostatnim treningu Waga 89,6 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 14 tyś Czas treningu 90min Odczucia: Na płaską coś źle zapisałem i zamiast 122 poszło 125-więc na następnym treningu ma iść 4x 127kg – na pewno będę prosił kogoś aby zdjął mi ze stojaków. Hantle troszkę słabiej , ale chyba skróciłem czas [...]
[...] tematow w dziale tam masz art na temat FBW. MusHrooM Kolejnośc dałbym na : Nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Jedyne co bym zmienił w planie to ćw na triceps w planie B, daj zamiast prostowania na wyciagu francuskie lezac, reszta ok. frx20 Widze że była jakaś przerwa wiec radze zacząć od ACT, lub jakiegoś lightowego FBW Jeśli już koniecznie [...]
Wczoraj DNT, miska średnio %-). Wieczorkiem wpadło ze 150g g wegla extra + 100 fetu %-) Dzisiaj już ok - 2000kcal / 55w / 99f / 133b Białka obecnie wrzucać będę do 180-200g ed Trening - dzisiaj poszedł poniedziałkowy - trening z 4-tygodniowego planu Krisa DTP. Nogi + brzuch. B dobry trening. Ciężki ale lubie. Trochę mi się przeciągnęło. Plan się [...]
[...] prochu). Ta kasza manna jest kiepska niestety. Jesz sporo ww w ciągu dnia, nie powinieneś ich więc tyle na noc pchać. 2 kromki to dość, jabłko lepiej przerzuć po treningu zamiast carbo. Trening zdecydowanie ogólnorozwojowy, nie masz jeszcze w pełni rozwiniętego aparatu hormonalnego żeby się bawić w tak dokładny split, po prostu musisz budować [...]
DORZUC JESZCE 0-3 I WITAMINY,I DALBYM ZAMIAST JEDNEGO NORMLANEGO X-P XP ENERGIZED,WIEKSZA POMPA NA TRENINGU -Nad omega sie wlasnie zastanawialem, napisz proszegdzie bys dodal (do ktorych posilkow) i ile dziennie lykac. Co do XPE to celowo go nie chce, niezbyt lubie coffe, w ogole nie pije kawe (w bardzo malych ilosciach, np raz na miesiac dwa) i [...]
[...] też nie dawałam rady - nawet 10min ;P do 45min doszłam po prostu systematyczną pracą, dla mnie nie jest nudny, podoba mi się bardziej niż rowerek stacjonarny, po prostu zamiast oglądać serial na kanapie, włączam go sobie na kompie rano i ćwiczę i oglądam (2 in 1) hmm czy mam czas - mam, bo jestem obecnie na magisterce i mam bardzo dużo [...]
[...] mi to z głowy aktywność weekendową (muszę się trochę pokumplować z dzieciakami) :-) W jadłodajni dodałem swój przepis na placki z kaszy gryczanej i białka. Bardzo fajne zamiast chleba w kanapce. Często tak nie jadam, ale od czasu do czasu owszem. Polecam. Nawodnienie do chwili obecnej: 6 x 250 ml (liczę tylko wodę) Dieta wg planu. Nastąpiła [...]
[...] w łeb, ale... Jak się wraca z wizyty u lekarza, u którego lepiej nigdy nie być i trzeba zjeść wspólną kolację, to nie będę smęcił o zdrowym jedzeniu, dietach itp. Zjadłem - zamiast twarogu z jogurtem (podoba mi się taka zabawa) - dwie porcje łososia z warzywami. Nie wypiłem białka po treningu - nie miałem mleka ani wody, a kran jakoś nie [...]